如何通过跑步和饮食控制实现有效减肥_即问即答

即问即答

如何通过跑步和饮食控制实现有效减肥

2019-03-04 14:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过跑步和饮食控制实现有效减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李百花副主任医师

北京大学第三医院

三级甲等

营养科

跑步和合理饮食控制相结合是一种有效的减肥方式，但需注意个体差异，避免过度运动损伤，如有不适及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.跑步方式：采用走跑间歇训练，如慢跑3分钟、快跑100米、慢走100米，循环进行，逐渐增加强度和时间。
2.跑步频率：每周至少3次，每次30分钟以上，以提高脂肪燃烧效率。
3.饮食控制：减少零食和饮料摄入，控制饭量，多选择低GI食物，如蔬菜、全谷物等。
4.营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的合理比例。
5.长期坚持：减肥是个长期过程，至少持续3个月以上，才能见到明显效果。
6.运动安全：跑步前充分热身，穿戴合适装备，避免关节损伤。
总之，科学的跑步和饮食调整有助于减肥，但需根据自身情况制定计划，并持之以恒。
2019-03-05 10:12

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回答2
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孔书雪医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

患者你好，看了你说的这种情况，想要减肥，必须要控制饮食和运动，相结合才能够达到减肥目的，避免口服小零食及含糖量高脂肪高的食物，每天早晚坚持运动一小时左右，需要坚持三个月以上，以上回答希望对你有帮助，祝您健康。
2019-03-04 14:39

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