减掉身上和大腿的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、良好作息、保持心态等。如果是疾病导致的肥胖，可能需要就医治疗。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟，能有效燃烧全身脂肪。
3.针对训练：可进行深蹲、臀桥、侧抬腿等动作，着重锻炼大腿肌肉。
4.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱。
5.药物辅助：奥利司他能减少肠道对脂肪的吸收，但需遵医嘱使用。
6.中医调理：针灸、拔罐等中医疗法可能有一定帮助，但效果因人而异。
总之，减掉赘肉需要长期坚持，采取科学合理的方法，并根据自身情况选择适合的方式。

患者您好，从我的减肥经验减肥应要从多角度去做；第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。祝你健康，希望回答能对你有帮助。