基础代谢过低致胖，怎样有效提高代谢率？_即问即答

2024-11-27 15:26 点击扫描二维码更精彩

问题：

基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈小名住院医师

家庭医生门诊部

其他

内科

基础代谢率低易导致发胖，可通过饮食调整、增加运动、保证睡眠、补充水分、调节激素水平等来提高代谢率。 1. 饮食调整：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，促进肠道蠕动。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量。 3. 保证睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和激素平衡，提升代谢。 4. 补充水分：每天喝足够的水，促进身体代谢废物的排出，维持代谢功能。 5. 调节激素水平：如甲状腺功能减退导致代谢率低，可在医生指导下服用左甲状腺素钠片等药物治疗。总之，提高基础代谢率需要综合多种方法，长期坚持，并在必要时寻求医生的帮助。
2024-11-28 09:12

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