维生素D是一种脂溶性维生素，对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素D的食物来源：
日常饮食中，维生素D主要存在于某些鱼类、菌菇类以及强化食品中。
1. 油性鱼类：三文鱼、鲭鱼和鳗鱼是维生素D的优质来源，每周食用一两次可有效补充。
2. 鱼罐头：吞拿鱼罐头和沙丁鱼罐头也是维生素D的好选择，方便快捷。
3. 菌菇类：大蘑菇、羊肚菌和鸡油菌等在阳光照射下生长时，能自然产生维生素D。
4. 强化食品：多数牛奶品牌会额外添加维生素D，一杯牛奶通常提供约100IUs的维生素D。
5. 其他食品：鸡蛋黄、奶酪和一些植物性奶制品（如豆浆）也含有一定量的维生素D。
虽然上述食物富含维生素D，但人体获取的维生素D可能仍不足以满足需求，尤其是对于缺乏日光暴露的人群。因此，建议在医生或营养师的指导下考虑补充维生素D，以确保身体获得足够的营养。
自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。

富含维生素D的食物：自然界中含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成！