易胖体质减肥需要综合多方面因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于调节激素水平，避免熬夜导致的代谢紊乱。 4. 良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食。保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划。 5. 医疗干预：在医生指导下，可考虑使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用，严格遵医嘱。 总之，易胖体质减肥需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人情况适时调整，才能达到理想的减肥效果。

易胖体质要减肥需要改善自己的饮食习惯，要减少油腻的食物，减少油脂的摄入，减少高能量高热量的食物摄入，减少盐的摄入。改善肠胃吸收状况，就可以达到减肥效果。但不建议于节食来减肥。要多运动。