要让头发蓬松，可从饮食营养、正确洗发、头皮护理、避免损伤、适度运动等方面着手。 1. 饮食营养：保证摄入富含蛋白质、维生素 B 族、铁、锌等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦食品、新鲜蔬果等。这些营养素有助于头发健康生长，使其更有弹性和蓬松度。 2. 正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，避免频繁洗头。洗发时用指腹轻轻按摩头皮，不要用力搔抓。冲洗干净后，可使用护发素，但避免涂抹到头皮。 3. 头皮护理：定期进行头皮按摩，促进血液循环。可使用含有生姜、侧柏叶等成分的头皮护理产品。 4. 避免损伤：减少烫发、染发的频率，避免使用过热的吹风机和直发夹。外出时注意头发防晒。 5. 适度运动：适当的运动可以促进新陈代谢，有助于头发的健康。比如慢跑、瑜伽、游泳等。 总之，让头发蓬松需要长期坚持良好的饮食和生活习惯，综合护理头发和头皮。

你好，这个不是吃什么才可以做到的。去美发机构做一下就可以的。 应禁烟、禁酒。宜常吃易于消化、质地较软的食物。作息要规律，少熬夜。