半月板损伤后，运动选择需谨慎。可考虑的运动包括上肢锻炼、核心训练、踝关节活动、髋关节活动及水中运动等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.上肢锻炼：如哑铃操、俯卧撑等，能增强上肢力量，不影响半月板。
2.核心训练：像仰卧起坐、平板支撑，有助于强化腹部和腰部肌肉。
3.踝关节活动：如踝关节的屈伸、旋转，促进局部血液循环。
4.髋关节活动：如髋关节的外展、内收，增强髋关节灵活性。
5.水中运动：在水中行走或游泳，水的浮力减轻膝关节负担。
总之，半月板损伤患者应避免加重膝关节损伤的运动，选择适合自身的运动方式，并注意运动强度和时间，如有不适，及时停止并就医。

患者好，半月板损伤最好的运动半月板位于膝关节内股骨和胫骨之间的软骨结构，它的主要功能在于保护关节软骨，维护关节的稳定性，所以在一些旋转运动，或者一些剧烈运动过程当中基于导致半月板的损伤。半月板损伤，一般分为三度，一度二度损伤可选的保守治疗，三度还需要通过关节镜手术治疗，无论有没有进行手术治疗，对于半月板损伤和我们推荐的运动方式，最好的用的方式是游泳，二是骑自行车，两项运动，膝关节受力比较少，而且膝关节没有明显的发生旋转，过度的磨损等等。不推荐的运动是膝关节出现一些剧烈受力或者旋转受力，爬山爬楼，打球踢足球这些运动方式容易引起半月板的损伤加重，一般是不能去做的。