想减肥，就要放弃食欲。正常人吃多了都会胖，只有很少数的幸运者，怎么吃都不会胖。很可惜你我都不是。首先，你要戒掉零食，它是让你发胖的罪魁祸首。其次，你要减少饭量和肉类。再次，你可以多吃蔬菜，豆制品，水果。实在肚子饿了，就吃一个苹果。每天水果最多3个，不能多，吃多了也会胖。早餐推荐：酸奶/1杯（125g），玉米/1根（总共热量200kcal左右）午餐推荐：鱼肉/1份（150g），蔬菜/2份（200g），米饭/1份（50g）（总共热量400kcal）下午零食：水果/1个或者酸奶/1杯晚餐推荐：蔬菜/3份（300g），水果/1个（100g）最好不要吃油炸、膨化食品，只吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，鱼肉不要吃带鱼，墨鱼，鱿鱼，鲈鱼，大黄鱼都不错。最好清蒸，红烧也可以，油少放，多吃豆制品，豆腐凉拌，红烧都行。不要吃饼干当早饭。饼干热量很高。尽量不要外出吃饭，外面的东西油很厉害，咖喱的东西不要吃。咖喱热量非常可怕。晚上睡前4小时不要吃东西，不要和任何饮料，只喝白开水。不要吃冷饮，雪糕。如果以上你能做到。3个月你可以瘦10斤。我就是这么瘦下来的。减肥就是毅力的挑战。只要你能坚持，你就能瘦。

您好，想要又快又有效的减肥，这种方法几乎是没有的。均衡饮食有助于减肥，均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要。一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。