对于这种情况的话是建议是可以及时的去补补自己的身子的为好的，其次的就是要去注意一下相应的保暖的措施的好，饮食也要注意不要去吃一些过多的凉性的食物的为好的，对身体不好，至于运动方面的情况的话，就是建议是可以做一些轻缓一些的运动为好的，然后在身体可以承受更大的强度的训练的时候再来换掉。

气虚体质的运动方法不能太过剧烈，你所说平时爬楼梯，3分钟不到，从1楼爬到11楼，是不合理的运动方法，主要应该以慢，运动幅度小，可以锻炼耐心的运动比如气功，太极，瑜伽等。运动是需要主要避免受寒，因为气虚的人抗邪能力差，容易感受外感风寒，还要注意不要剧烈运动，掌握好度。

说明是免疫力下降，应当适当锻炼，增加营养，保持心情舒畅是有一定帮助的。还可吃些玉屏风散来提高人体的卫气。

你好，根据你所说的情况，可以做慢步走的。还有做广播体操的。不适合做剧烈活动。用西洋参或者白参泡茶可以的。

气虚体质运动方法： 抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。 荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。 摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。 “吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。 以上是对气虚体质运动方法做出的分析，专家指出气虚体质运动方法有很多，大家在选择的时候一定要选择最适合的方案，只有最适合的才会取得更好的养身个效果。