腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。潮湿、寒冷的气候环境，是最多见的原因之一，湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血，水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎，慢性劳损为另一重要发病因素，腰背部肌肉，筋膜受损后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态。从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末稍神经出现疼痛。其它如经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等都是诱因。腰背肌筋膜炎的治疗方式：
(1).一般治疗解除病因，注意保暖，局部热敷，防止受凉。急性期注意休息。
(2).西药治疗消炎镇痛药（如消炎痛、布洛芬）可缓解疼痛。
(3).中药治疗中药最好选取外用膏药，筋膜膏为思华堂治疗筋膜炎名方，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，能迅速消除疼痛感，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。
(4).封闭疗法、针刺疗法、理疗、按摩治疗。
(5).避免诱因，预防为主。治疗彻底，防止复发。
(6).针刀治疗：有明确的肌结节及末梢神经卡压征者，是施行小针刀疗法的最佳适应症。
经小针刀局部松解术后，效果明显。不吃药，不用激素类药物。治疗腰背肌筋膜炎推荐使用中医内外药，使用西药无法得到根治，并且伴有诸多副作用。最佳治疗推荐选择思华堂筋膜膏。待病症痊愈之后还需注意身体保养，尽量少干重活，以免再次损伤复发。

根据您的情况平时应该避免久坐，注意休息及活动方式！腰肌筋膜炎的患者可做腰部风摆荷叶势及鲤鱼打挺势锻炼。风摆荷叶势：①两足微开站立，两手叉腰使躯干做前屈后伸动作，幅度由小到大，活动时腰肌要放松。②两足微开站立，两手叉腰躯干做左右侧屈活动，活动幅度由小到大，至最大限度为止，活动时腰肌要放松。鲤鱼打挺势：俯卧位，两腿伸直，两手贴在身侧，同时抬头后伸，双下肢直腿后伸，使腰部尽量后伸。腰肌筋膜炎常用以下几种手法治疗：
(1)扌衮法：在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以扌衮法，手法宜轻柔缓和，连续滚动8分钟，再于患部施以分筋法，如有明显的条索状改变时，手法要略重，以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。
(2)掌揉法：医者以大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作环形揉动，自上而下，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟，再在腰背部做散法2分钟，使局部血运改善，达到温通经络，活血化瘀、消炎止痛的效果。
(3)膊运法：医者以前臂的尺侧面接触病人的皮肤，作环形或半环形揉动，此法接触面积较大，每次可治疗5～7分钟，然后再于局部施以顺筋法，自上而下捋顺肌肉，约5分钟。
(4)按压法：采用双掌按压，双手相叠，用掌根鱼际或全掌着力按压，按压时动作要持续缓和，按压到一定深度时，可作旋转性按压，每次10分钟左右。