控制食欲减肥，需从饮食、运动、心理、睡眠、习惯等方面着手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食：多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，规律三餐。
2.运动：增加运动量，如慢跑、游泳等，促进能量消耗。
3.心理：保持良好心态，避免压力导致过度进食。
4.睡眠：保证充足睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。
5.习惯：细嚼慢咽，使用较小餐具，减少进食量。
控制食欲减肥需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

你好，活动量要适中，不能太大，饮食要合理，不是说饭量大就好的，要合理饮食，注重营养的平衡。