有不少的男性在经历了长时间的坐着、站礼以及性交之后容易觉得自己的腰很酸，背也会有不同程度的痛感。通过重复的做下蹲的运动可以很好的缓解男性身体上的不适感。由于下蹲的动作通过拉伸腰部以及背部，让人体的脊椎也被拉伸，因此能够有效地缓解身体的不适。每天坚持的蹲马步，也能够使男性在性交时耐力更长。

每天蹲马步15分钟，还能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，取得明显的促进勃起的效果。

大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。蹲马步也不例外，而且男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。尤其对于平时有久坐锻炼较少男士来说更好。

是蹲起运动,靠着墙壁蹲下站起来,或者有条件的话负重深蹲对男性的肾功能都是有所增强的,自然可以提高性能力! 意见建议: 没有一项运动可以提高自己的性能力,运动只能说是帮助性爱和谐的一个手段, 比如说常做有氧运动 例如,健身,长跑,游泳等等可以做为提高自己体力的方法.体力是性生活的基本保证,体力充沛了,我想其实也就达到了你所说的得到了性能力的提高. 但是运动要长久的坚持,不要想起来的时候才去 注意合理的饮食搭配,和规律的睡眠