维生素D3对人体十分重要，能促进钙吸收。富含维生素D3的食物主要有鱼类、蛋类、乳制品等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.鱼类：如鳕鱼鱼肝油、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，是维生素D3的优质来源。
2.蛋类：蛋黄中含有一定量的维生素D3。
3.乳制品：奶酪中的维生素D3含量也较为可观。
4.动物肝脏：牛肝等动物肝脏也能提供部分维生素D3。
5.强化食品：某些经过维生素D3强化的食品，如强化牛奶、强化谷物等。
日常饮食中适当摄入这些食物，有助于补充维生素D3，但也要注意饮食均衡。

你好，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。希望我的回答对你有帮助。