如何避免节食减肥后的反弹并成功瘦身_即问即答

即问即答

如何避免节食减肥后的反弹并成功瘦身

2014-01-09 12:34 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何避免节食减肥后的反弹并成功瘦身

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郭丽娜副主任医师

广东省中医院

三级甲等

营养科

节食减肥不可取，易反弹且损害健康。避免反弹并成功瘦身需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息等。若因过度节食出现健康问题，应及时就医。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食调整：选择多样化的食物，增加蔬菜、水果和富含蛋白质食物的摄入，控制碳水化合物和油脂的量。
2.运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，结合力量训练，增加肌肉量。
3.规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。
5.定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，及时调整减肥计划。
避免节食减肥后的反弹需要长期坚持健康的生活方式，持之以恒才能达到理想的瘦身效果。
2018-12-27 15:29

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回答2
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袁天荣医师

山东大学齐鲁医院

三级甲等

药剂科

你好，多准备点西红柿和黄瓜，饿了就吃点，这个是低热量不碍事的，而且有助于减肥。建议配合运动疗法减肥。
2014-01-09 12:49

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