每个人适应克服紧张心理的方法是不一样的，这个你可以根据自己的情况看看，先尝试一下深呼吸的方法，因为这个是比较便捷的，你可以进行一下深呼吸，吸气的时候想象一些正能量的吸收以及停顿，呼气的时候想象一些负能量的呼出，这种情况是可以帮助缓解紧张的，当然有些人适合通过运动的方式，或者是通过其他的爱好活动来帮助缓解紧张。

羞怯大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒喧之类的话，这样就可以克服羞怯心理。

1、多看看健康的书籍，听听静心的音乐，这样能开阔自己的心界，
2、从中医的角度来调理自己的饮食，多吃一些清淡的食物，
3、从事健康的体育活动，多去一些自然环境优美的场所，
4、找个合适的会倾听别人的朋友释放内心的压力，如果现实生活中没有这样的人，可以写博客，要及时将心中的想法发泄出来

从你的症状看你患上的是抑郁症,你没有自信和不愿见人情绪低落大脑一片空白,这都是抑郁症的症状,从你的症状看你是严重抑郁症,我建议你最好不要吃西药,因为西药根本对此病无效,他只能控制一下症状西药的副作用会伤肝伤肾,吃中药能醒脑开窍,调整五脏六腑祛病毒素的无副作用一般18天左右就能彻底治愈不复发,若是需要帮助请与我们联系.

你好，谢谢你的信任，在众目睽睽之下操作、演讲等， 一般来说绝大部分人难免紧张，建议： 首先，我们要接纳这种紧张；因为适度的紧张有利于工作 再，你说越想放松越紧张，因为这个时候放松有悖于工作 不妨，在工作时，先使自己紧张，若有点过了，再深呼吸，放松！ 仅供参考，祝好！

你好，你的情况主要是自信心不足造成的，建议多参加社交活动，必要时建议去心理科看一下