你好，对于锻炼肌肉的话，可以参考以下的方案：
1.锻炼运动量高要提高肌肉蛋白的话，肥牛肉是一个不错的选择，吃多了对身体也不会有太大的负担，但是在吃的时候也要注意摄入蔬菜辅助。
2.多吃蛋类的食品，因为蛋类所含的蛋白质的性价比还是挺高的，当然是熟透来吃。

你说的这种情况肌肉的发达程度主要是通过营养补充，体育锻炼来实现的，建议你营养均衡，增强肌肉组织可以多吃点动物蛋白，比如牛肉、瘦肉等，建议你还是营养均衡为主，科学锻炼。祝您健康

吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

病情分析：16岁，男性在练肌肉，现在主要就是要吃含有高蛋白的食物如鱼肉和鸡肉都是可以的，植物蛋白也是要补充的，就是要结合大米和粗粮强度比较大的时候要注意休息和锻炼的规律的结合意见建议：建议您是要注意补充高蛋白的营养的，比如上面说的动物和植物的蛋白相结合，注意劳逸结合不要非常大的强度，循序渐进即可

你好，要想让肌肉增加除了运动，不能去吃激素，因为激素增加的都是脂肪比较多。肌肉的构成主要是蛋白质，所以增加膳食中的高蛋白饮食很重要，比如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋的那个，都不错。身体消瘦还可以直接增加蛋白质营养粉。