两个月之后才可能有比较大的变化，半个小时说长不长，说短不短，如果搭配健康的饮食还是可以做到短时间内的减肥。可以多吃苹果香蕉牛奶等富含蛋白质的食物，这些对减肥都有一定的好处，主食可以偏向于低脂肪低热量的食物，既能维持营养的均衡，也可以减少高热量高脂肪的伤害。

要减肥的话要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，！！！太开心了当时！！！ 不过这段时间我有点坚持不下了，因为平台期已经维持半个多月都没见效，哎， 其实我也同意楼上的，慢跑对减肥的确有效只要肯坚持的话，但是对减大腿的话我个人觉得没多大效果，因为我也是大腿粗但跑了以来我就是只瘦上身和脸，大腿虽然也有瘦了一点，但不是很明显，我有个学体育的同学叫我多做压腿等拉伸运动会有效 ，我一直都有尝试，不过好像也没多大效果，哎 我自己也是想减大腿啊，不过我还是觉得只要坚持跑步久了一定能见效。 还有，我上网查了很多资料，都说游泳很减肥，如果想减大腿，就在浅水池跑步，恩，我就打算等我们小区泳池开放了就去尝试，希望一个暑假下来能见效。 祝你也减肥成功。

你说的方法是可以达到减肥瘦身的目的的，关键是能够坚持长久就会减肥。健康的减肥理念就是，合理的节食，多运动能持之以恒就会成功 指导意见： 健康的身体是和长期的饮食，运动的好习惯分不开的。应该多注意一下蔬菜水果多吃一些，肉类脂肪的类的少吃一些，晚上少吃，多喝汤。运动最好是早晨，下午都要运动一下，减肥的效果跟好

问题分析： 您好！体重有标准，要科学判断，如果超重，就健康健康。慢跑是一种健身运动，要通过慢跑减肥是比较难的。意见建议：有效的减肥，得保证均衡营养，饮食摄取的热量低于消耗的热量，这样细胞才有活力消耗脂肪。饮食上食物多样化，多吃蔬果，多喝水，避免高热量垃圾食品，不熬夜，适量运动，长期坚持。

病情分析：你好，健康的减肥方式就是适当的身体锻炼，合理控制饮食。指导意见：你说你这样的锻炼，是可以的，另外还要注意控制饮食才行。