晚上以蔬菜水果以及富含蛋白质的食物为主食，富含蛋白质的食物能够有效的促进体内的新陈代谢，帮助身体更好的排出体内废物，早上也可以以此标准来吃。中午可以以低脂肪低热量的食物为主，再吃少许的蔬菜水果。能保证营养的同时又确定摄入的热量和脂肪是最少的。

你好，晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。需要结合运动，然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。

你好！燕麦是晚餐的理想选择，在燕麦中含有大量的维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。

问题分析： 你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。意见建议：你好,减肥食谱举例：早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米饭80克。晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米饭80克。全日用烹调油18克。以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量（1463。2千卡）6122千焦。最后，应强调一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

你好，根据你的情况分析 如果你感觉很饿的话，可以喝豆粥，就是把红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，花生，燕麦，红枣放到高压锅里煮。而且不要吃主食。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。

你好，水果是没有限制的，减肥最好三餐不要节食，你可以主食少吃些，多吃蔬菜水果，尽量采取运动方式减肥，及增强了体质，也有效减肥了，只要坚持就会看到效果的。