你好，肥胖一般是由于脂肪堆而形成，同时也影响外观。在冬天最好吃些青菜水果，杂粮类食物，如白菜，萝卜，冬瓜，玉米，红署，燕麦等。当然最好是伴随每天运动，适当做些减肥操，这样才能更有效减肥。建议你可以有一个减肥计划，然后自已每天坚持去做，这样减肥成功也不会反弹。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合, 饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法，但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1，制定减肥目标2，写减肥日记，
3，多喝水，
4，坚持锻炼,要有恒心与毅力，
5，控制热量与脂肪，
6，饮食要清淡，
7，常吃蔬果，
8，平衡膳食，
9，热量负平衡，
10，建立良好的生活方式，减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

指导意见：你好，减肥的关键在于少吃，不在于多吃的，或者吃什么的。

病情分析：3天科学减肥食谱　　第一天　　早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。　　午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。　　第二天　　早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。　　午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。　　晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。　　第三天　　早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。　　午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。指导意见：　
第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；　　
第三招，运动要有规律性。
这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。　　如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。