晚餐可以选择蔬菜水果以及富含蛋白质的食物为主，适当减肥的话可以尝试早上空腹喝蜂蜜水，蜂蜜水拥有润肠通便的作用，能够加快体内废物的排放。减肥的时候可以练习瑜伽进行塑造身材，瑜伽能够提高身体的柔韧度和让身体曲线更加完美，长期坚持下来就可以体会到没有肥胖的乐趣。

你好，这种情况，晚上可以吃点清淡的青菜，喝点比较清淡的汤。比如可以吃凉拌黄瓜，喝番茄鸡蛋汤或者喝丝瓜鸡蛋汤或者紫菜汤等等。保证饱腹感，注意营养搭配，又不至于摄入很多能量。

你好！反饭前喝一杯水，然后进食黄瓜，晚饭尽量不要吃肉食，蔬菜为主。不能吃太饱。晚上急9点以后不要再继续进食。

我用这个方法，效果还不错，所以推荐一下第一天早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十?，苹果一个，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯第二天早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

早上要尽量吃饱吃好，早餐多吃点不要紧，中午吃好点不要吃多了，关键是晚上最好不要吃，实在不行就吃一个苹果喝点酸奶就可以了。多多运动，每天坚持跑半个小时。少吃肯德基那样的西餐，少吃大餐，少吃零食。不要暴饮暴食

你好，减肥的方法很多，节食是一个方案，可以配合其它方案进行，如果减肥，晚上要少量为主，尤其是对于脂肪，糖类时摄入要降低初步建议，可以饮食+运动疗法，晚饭可以吃一个苹果就可以，这样补充了需要的糖水，也可以减少脂肪摄入。希望身体健康