不伤身的快速减肥需要综合多种方法，包括合理运动、科学饮食、规律作息、良好心态及避免错误减肥方式。同时，如果减肥过程中身体出现不适，应及时就医。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.运动方面：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟中等强度的运动，逐渐增加运动时长和强度。
2.饮食方面：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。遵循少食多餐原则。
3.作息方面：保证充足睡眠，每晚7-9小时，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心态方面：保持积极乐观，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。
5.避免错误方式：如过度节食、滥用减肥药等，可能损害健康。
不伤身的快速减肥需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。

根据您的描述，最健康的减肥方法就是通过运动和饮食调节来减肥建议您平时多进食清淡易消化的食物，多吃水果蔬菜，忌食油腻油炸性食物，保持大便通畅，多进行体育锻炼，比如跑步，打篮球，跳绳等简单的运动，坚持运动

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

健康指导：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

你的情况可以用中药减肥，芦叶草4-5克，煎汤或代茶饮食欲抑制药对减肥有比较好作用的茶还有：柠檬茶、绿茶、荷叶茶,对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。以上方法均有效，不伤身体。