针对这种情况，建议在你出现紧张、恐惧感时，马上通过深呼吸来调节自身状态，同时通过自我言语鼓励来帮助自己调节情绪。在日常生活中，多给自己做一些积极的心理暗示，多想自己优点，增强自信心。也可以在身体和心理完全放松的情况下，闭眼想象轻松与人交流的场景。

自疗方法　
　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”
。　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

最好直接去大医院精神病科咨询，他们会给出合理化治疗意见的

建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。祝早日康复。