产后恢复身材避免肥胖需从多方面入手，包括孕期控制、产后运动、饮食调整、睡眠保障及心理调节。同时，若产后肥胖严重且无法通过常规方法改善，应及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.孕期控制：保证胎儿营养前提下，合理控制饮食，避免营养过剩导致产前肥胖。
2.产后运动：身体恢复后，逐步增加运动量，如产后瑜伽、散步等。
3.饮食调整：若哺乳，保证营养均衡同时适当控制热量，避免高糖高脂食物。
4.睡眠保障：充足睡眠利于新陈代谢，有助于控制体重。
5.心理调节：保持良好心态，避免因压力导致情绪性进食。
总之，产后身材恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，综合运用上述方法，能有效避免产后肥胖。

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床後...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式：
(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(
2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(
3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.
3（苹果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.
41.早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.
5(蜂蜜减肥法)
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天：只喝蜂蜜4.第五六天：正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.
6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

1孕期的肥胖其实可以在产后减下去的，产后孕妈在哺乳期间合理的饮食对体形的影响很重要，刚刚生产完的妈妈胃腹部感觉突然空了，胃部有一些下降，食量也有所增加，所以一定要避免吃很多东西，多吃一些新鲜水果和蔬菜，以免造成脂肪堆积。合理饮食的同时坚持母乳喂养，是一个很好的减肥方式。

后孕妈多多少少情绪都会有所变化，所以保持心情愉快、及时摆脱不良情绪很大程度上可以改善内分泌，促进新陈代谢，减少肥胖的发生。产后前三个月孩子睡的多，所以好多准妈妈没事干也会睡很多，这也会造成肥胖，产后每天8小时左右的睡眠完全可以满足身体需要，所以准妈产后要养成良好的起居习惯。