患者你好，"运动特别是有氧运动都可以起到消耗脂肪的作用，所以晚上运动也可以，只要是保持有氧运动超过30分钟，都可以起到减肥的作用，建议您可以晚上运动，但是不要太晚，这样会影响到睡眠，最好能够早上晨练，这样可以保持您一天精力充沛，希望我的回答能帮到您、"，以上回答希望对你有帮助，祝您健康。

您好：跑步45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后做几个仰卧起坐或俯卧撑等。还可以选择游泳、骑车、跳绳、跳操、打球等有氧运动，随便选什么运动都可以。控制饮食要科学，你运动之后饮食可能还会增加，就用你现在的食量保持还可以，不过要控制动物油的摄入，饿了吃点水果、蔬菜充饥，苹果、梨、西红柿、黄瓜等。

我觉得排行榜并不完全适合个人，建议您对症下药，如果塑形，可以用游泳，如果简单锻炼减肥可以早上跑步或者闲暇时候跳绳。

世界上最快最有效的减肥方法是仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合！平时光是减吃是不行的，除了饮食均衡外，我实践过了，平时做仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合，100%起到减肥的效果，功效神速，可以称为减肥三部曲，无论是减肥速度或者是减肥效果，是市面上任何一种减肥方法都不能相比

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

你好，我觉得排行榜并不完全适合个人，建议您对症下药，如果塑形，可以用游泳，如果简单锻炼减肥可以早上跑步或者闲暇时候跳绳。