你好，喝脱脂牛奶替代晚餐理论上是可以减肥的，不过减肥最重要的还是要管好自己平时的嘴，不能吃热量高的食物，还有建议增加运动，最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥， 两餐之间少吃零食，制作食谱，合理膳食，保持乐观的心情，不要有太大的心理压力，建议多补充纤维素，维生素。

这位朋友您好，由以上所述，喝脱脂奶粉和减肥关系不大。建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康

首先要说明的是，节食减肥是不科学的，是对健康有损害的。其实减肥这种特提法本身就是对人的一种侮辱。首先“肥胖”这个字眼不能用在人的身上。那么身体的健康不仅仅是体现在身材上，其实是涉及到许多的方面——知识、技能、道德水准、能力水平等——而恰恰是这些方面，是一个人立足于社会的根本。建议你不要因为自己的体形而产生自卑的心理。如果哪个人对你有侮辱的言语和行为，你可以跟他解释、讲理，或者干脆远离这种人。如果就像你说的，自己工作和忙忙碌了一天，晚上比较饿了，仅仅是为了避免长胖，以奶粉充饥，那么其实是对自己的一种摧残，是自虐。希望你能够爱惜自己的身体，不要受外界错误思想的误导。吃出健康！同时也需要自己在心理健康水平的提高；适当的身体运动和锻炼；睡眠质量的提高；适当的家务劳动；广泛地接触社会等许多的方面去配合健康计划的实施。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.　　不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控　制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。