高蛋白、优蛋白且含钙锌丰富的食物有多种，包括奶类、蛋类、肉类、水产类和豆类等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.奶类：如牛奶、羊奶，富含优质蛋白、钙和一定量的锌。
2.蛋类：鸡蛋、鸭蛋，蛋白质优质，也含有钙和锌。
3.肉类：鸡肉、牛肉，是优质蛋白来源，含少量钙锌。
4.水产类：虾、鱼，蛋白优质，锌含量较高，部分含钙。
5.豆类：大豆、黑豆，富含植物蛋白，也有较多钙和锌。
合理摄入这些食物，有助于补充人体所需的蛋白质、钙和锌等营养成分。

高蛋白食物一般是指的动物性的食物，像是瘦肉，牛奶，鸡蛋。豆制品也是含有蛋白质，但是不是优质蛋白了。含钙食物，牛奶，虾皮，海鲜，紫菜，含锌食物，瘦肉、猪肝、鱼类，豆类、花生、小米，鱼、肉、肝等。

健康指导：您好，含蛋白质多的食物包括：牛奶、羊奶、马奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹、大豆类，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。含钙丰富的食物：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。含锌丰富的食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等。

你好，高蛋白和优质蛋白食物有:牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆腐，鱼，虾等，含钙丰富的食物有:牛奶，豆腐，芝麻酱，坚果类食物等，含锌丰富的食物有:南瓜子，坚果类食物，蔬菜，水果等。建议平时饮食多样化，粗细搭配，荤素搭配，只有营养全面，才能满足身体的需要。

高蛋白食物是指蛋白含量多的实物，包括肉、蛋、奶、鱼、虾等动物蛋白，以及豆类、核桃、瓜子、芝麻干果类的植物蛋白。动物蛋白所含氨基酸的种类和比例与人体接近，更容易被人体消化吸收利用，称为优质蛋白食物。含钙丰富又容易被人体吸收利用的食物包括奶及奶制品、豆类和海产品等。锌含量丰富的食物包括瘦肉、猪肝等动物内脏、蛋黄和海产品，其中含锌量最高的为牡蛎。

你好，不同的食物含有的营养成分略有不同，我们需要合理搭配食物，人体获取的营养才会全面充足。含优质蛋白的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类，具体选择哪种食物需要根据自己的地域和经济情况选择，最好是选择食物种类越多越好。牛奶是食物中含钙量最丰富的食品，一般情况下，一天一袋牛奶就可以了。另外，小虾皮、芝麻酱中含钙量也较多。锌主要存在于海产品中，尤其是牡蛎。