你好。根据您描述的具体情况。想要瘦手臂的话。就是要在饮食和运动方面多加注意。平常可以多做一些户外运动，慢跑，跳绳，游泳等等，饮食吃一些清淡的水果和蔬菜，不要吃油腻和煎炸的食物，这样运动。加饮食是最安全也是最有效的减肥方法，希望我的回答对大家有所帮助。

可以的，但是先可以去健身房练习，因为那里有比较专业的教练，可以告诉你怎样锻炼来瘦上臂，因为锻炼如果不适当的话，反而会练出肌肉，反而显得上臂粗壮的。知道练习方法后可以在家自己练习了。希望我的答案可以帮到你。

推荐你一套看电视时可做的运动：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，以肩膀为轴心向外画圈15次，再向内画圈15次，每天可以做3组，记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。这套动作既保证了强度，又能全方位地锻炼到大臂和小臂的内外侧肌肉，让手臂看上去更美观。=

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第1种瘦手臂妙方：　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.　　2、缓缓往前放下，重复此动作105次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做4105次，可分开做.　　◆
第2种瘦手臂妙方：　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做210次.　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了.◆
第3种瘦手臂妙方：　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽.　　2、双手画圆，向外画圆20次.　　3、再向内画圆20次.　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌.　　◆
第4种瘦手臂妙方：　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉.　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈.此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉.　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节.

你好，你一直宅在家里，平时也很少出门，天天上网，不间断的敲打键盘是造成你手臂上全是肉肉的主要原因。你好，教你个小方法：双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

瘦穴指压法　　针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。　　手臂关键穴位：臂臑和肱中　　单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。　　动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。　　动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。　　动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。　　这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。　　对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技