可以多吃蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，蛋白质能够加快体内的新陈代谢，让残留在体内的毒素更快的排出去。多喝牛奶咖啡等润肠通便的饮品，这都能对减肥有比较好的作用。偶尔可以蒸蒸桑拿，桑拿能够快速的燃烧体内多出的体脂，还可以多做运动，让体脂能加的结实，反弹也小。

具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。

您好，21天减肥法一共分为三个阶段。
1：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段。
2：中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
。3：后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

你好！早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡｝半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯。晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十?，苹果一个，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯。。

您好！
1.起床后先空腹喝水300毫升(淡盐水更好),可利尿排毒,促进代谢.中午和下午也要各喝300毫升矿泉水就好.
2.运动完可以喝水,不能喝可乐和其他碳酸类饮料.
3.早餐一定要吃,吃早餐比不吃更能促进新陈代谢,牛奶配合面包即可,小麦面包更好,不能空腹喝牛奶的隐含意思是起床后只喝牛奶不吃东西,所以配合面包喝牛奶,对身体没有坏处.

您好食谱晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。祝您减肥成功。