三十岁男子想减掉肚子赘肉，可从饮食、运动、生活习惯、中医调理及医美手段等方面着手，同时注意可能存在的风险。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.【饮食调整】控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。
2.【增加运动】如游泳、仰卧起坐、平板支撑等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.【规律作息】保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜和压力过大。
4.【中医调理】可尝试针灸、拔罐等，促进经络气血运行。
5.【医美手段】若赘肉较多，可考虑腹部吸脂术，但需注意手术风险。
减掉肚子赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，如有身体不适或效果不佳，应及时就医。

我想，减肚子其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果（以下文字部分抄袭，部分自创）
：1、绝对不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出。
2、一日三餐都要吃（七分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，
。3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。
。。。4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。
。。。5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。
。。。6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、绝对不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀。。。。可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
。。9、饭后半小时不要坐着。
坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉

喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！