想要一周内让自己的身体瘦下来，尤其是腿部瘦下来，最好最有效的方法就是腿部吸脂的手术，通过水动力吸脂或者电子负压吸脂，都可以在最短的时间内让腿部的脂肪消失，做完吸脂手术后，只要保证一周内不做剧烈运动，也不能洗澡，这样坚持一周左右就能恢复健康，能看到明显的瘦腿效果。

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

每天下蹲15次左右，膝盖与大腿成九十度，停顿约10秒钟，一周左右就有效果，但是要坚持

每天下蹲15次左右，膝盖与大腿成九十度，停顿约10秒钟，一周左右就有效果，但是要坚

瘦腿一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦腿的。尤其对于腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助腿减肥。对腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

你好!可以自己按摩.跑步,跳绳等.