维生素B6和B12对人体健康十分重要，缺乏时可能引起多种症状。一般可先尝试食补，若效果不佳或症状严重，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.维生素B6富含于各类食物中，如鸡肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果等。
2.维生素B12主要存在于动物性食品里，像牛肉、羊肉、猪肉、动物肝脏、蛋类、乳制品等含量丰富。
3.新鲜的蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等，也能提供一定量的维生素B6。
4.谷物类食物，尤其是全谷物，是补充维生素B族的良好来源。
5.对于吸收功能较差的人群，可考虑食用经过营养强化的食品。
通过合理搭配饮食，一般能满足人体对维生素B6和B12的需求。但如果出现相关疾病症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

病情分析：您好维生素B6也叫吡哆素是一种水溶性维生素，能帮助消化蛋白质和脂肪；能帮助色氨酸转化为烟酸；能防止各种神经，皮肤方面的疾病；能缓解呕吐；促进核酸的合成防止组织器官的老化；能减低服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难；能缓解夜间肌肉痉挛，抽筋麻痹等手足神经炎等症状；还是天然的利尿剂。B12也叫锢胺素，它能促进红细胞的形成和再生；能维护神经系统健康；促进儿童成长，增进食欲；能帮助脂肪，碳水化合物，蛋白质代谢和利用；能消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及身体平衡感含有丰富维生素B6的食物有马马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等.维生素B12只存在於动物性的食物中，以肝脏，肉为主，乳制品中亦含少量.肠道中细菌也可合成少量的B12，我们要吸收维生素B12时，需要胃部分泌内在因子与之结合，才能被肠道吸收，利用.牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油。