患者您好，那就要严格的控制饮食，合理的运动。使摄入的食物和代谢保持平衡。早餐和中餐都可以保持正常，而晚餐不要吃主食，只吃一些蔬菜和水果，水果要避免那些高糖的，可以吃苹果，梨子。睡前可以喝一杯牛奶。健康减肥就要保证身体的营养不缺失。这样才不会因为身体承受不了，导致食量大增，减肥失败。祝健康。

减肥最好的办法还是以运动为主，饮食调理为辅，这样效果是最好的，而且也不容易反弹。每天吃的食物含热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯，最好是饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥，另外游泳也是减肥的有效办法。

健康指导：你好，减肥早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、，猕猴桃葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝水，少吃海鲜食物。

你好；根据你的情况，在出现肥胖的情况，建议给予低脂低塘饮食，并适当的多是一些含有纤维素的食物，可能缓解体重增加的情况在平时避免精神紧张，并合理给予有氧的运动，并每天不低于30分钟的体育锻炼，以促进脂肪组织消化的情况

健康指导：根据提供的信息来看，这类情况与日常生活习惯不合理有一定的关系。建议调节日常饮食结构，充足的全谷类主食、蔬菜、水果食用，补充膳食纤维延长饱腹感。同时杜绝油腻、油炸、高糖、高盐食物，同时坚持运动，消耗人体堆积的脂肪。

减肥主要通过少食主食，多锻炼运动，长期坚持，便可有效！建议你平时少食主食，多锻炼运动，长期坚持，便可有效！医学莫有特殊减肥方法！