想要增肥且不依赖药品，可从饮食调整、生活习惯、运动方式、心理状态和身体状况这5个方面入手。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.饮食调整：增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；多吃碳水化合物，像米饭、面条、土豆；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油。
2.生活习惯：保证充足睡眠，每天7-9小时；规律进餐，少吃多餐。
3.运动方式：适当进行力量训练，如俯卧撑、哑铃等，促进肌肉生长。
4.心理状态：保持心情愉悦，减少压力，避免焦虑影响食欲。
5.身体状况：排查是否存在疾病影响体重，如甲状腺功能亢进、糖尿病等。
增肥需要综合多方面因素，长期坚持才能达到理想效果。

如果你只是要胖的话，垃圾食品最容易达到你的目的，像薯片、薯条、软饮料（如可乐）、、、奶油蛋糕、巧克力，高油高脂肪的食物都是你的选择如果你是想要健康的丰腴一点，那你就先要调整好身体了毕竟身体不好，吸收不了，吃再多营养的东西也白搭我的建议就是喝汤，喝要喝营养的，而且要选对时间，别在吃饭的同时来喝（如果想减肥倒是可以先喝汤，呆会就吃不下饭了，减肥的目的就达到啦），在吃饭之前半小时以上，先喝营养的汤，等吃饭也不会觉得撑营养汤可以调整身体，把底子调好，如果你同时能用运动辅助一下就好了，身体好了，代谢也好，胃口好，身体自然会胖一些

你好,
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.
2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化.
5.保持心情愉快.

多吃蛋白质多的食品注意多运动

建议您还是需要注意营养，平时多参加运动增强体质，祝您身体健康！