你好，根据你提供的情况来看，这个减肥不管是身体哪一部分的肌肉型肥胖，都是适当的控制饮食和增加运动量。所以说这个减肥并没有捷径的。少吃多运动，一日三餐都要吃，切忌暴饮暴食。也就是说控制嘴，多动腿。这是最健康的减肥方法，没有任何副作用，而且不反弹。

你好，因为你以前锻炼，现在一下子停下来了，全身的肌肉得不到锻炼，慢慢的就松弛了，所以就引起了肥胖。建议你，每天工作中要经常站起来，活动活动不要一天坐到晚，在网上看看，有办公桌前保健操每天做做，尽量多吃蔬菜水果，少吃含热量高的食物，每顿不要吃得过饱，一定要管住嘴迈开腿。

健康指导：早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

你好！小腿肌肉型肥胖可以这么做：坚持慢跑。快走,走路的时候注意迈大步，尽量大，越大越好，并且后蹬的时候有意识地点脚尖，这样有助于小腿塑形，很有效.少坐多站,养成良好的饮食、运动习惯,最后是坚持。　　

健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。