备孕男性可通过饮食、生活习惯等多方面来提高精子活力，包括合理饮食、补充营养、避免不良习惯、适度运动和保持良好心态。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食调理：多吃富含锌、硒、蛋白质的食物，如牡蛎、虾、牛肉、核桃等。
2.补充维生素：服用维生素C、维生素E、叶酸等，有助于抗氧化，保护精子。
3.避免不良习惯：戒烟戒酒，减少熬夜，避免长时间处于高温环境。
4.适度运动：适量进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质。
5.保持良好心态：减轻压力，避免焦虑紧张，维持内分泌平衡。
总之，备孕男性要综合调整生活方式和饮食，以提高精子质量，为优生优育创造良好条件。

男性的精子质量和数量是影响男性正常生育功能的关键因素。在日常生活中男性要注意：每天摄入是适量的红枣、核桃、花生、桑葚子等坚果类食物，多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等粗粮；每天坚持摄入适量的蛋类制品，适量的摄入海鲜类食物，如生蚝、海参；多吃韭菜、大蒜、洋葱等，都有利于提高男性精子的数量和质量