腰肌劳损患者可通过多种锻炼方式增强腰背肌肉力量，促进恢复，如飞燕动作、桥式运动、平板支撑、弓步深蹲、游泳等。同时要注意纠正不良姿势。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.飞燕动作：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，头部抬起，形似飞燕，可有效锻炼腰背肌肉。
2.桥式运动：仰卧位，双腿弯曲，以肩背和双脚为支撑点，将臀部抬起，能增强腰部和臀部肌肉力量。
3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，有助于提升核心肌群稳定性。
4.弓步深蹲：双脚前后分开，下蹲时保持腰背挺直，可锻炼下肢和腰部肌肉。
5.游泳：尤其是蛙泳，利用水的浮力减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉。
通过坚持科学合理的锻炼，能够增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损症状。但锻炼时要注意适度，避免过度劳累。如果症状严重，应及时就医。

患者好，腰肌劳损的恢复包括以下几个方面：
第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。因为长时间的站立和长时间的坐，对腰部肌肉劳损非常厉害，所以卧床平躺休息是非常好的一种恢复方式。
第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，推荐的运动有慢跑、游泳等。还可以平躺在床上，双腿屈曲，双脚掌着地，然后两个肘关节着地，四个点支撑将腰部轻轻地抬起、放下，如此循环运动，有利于腰背部肌肉的功能锻炼。
第三、如果腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可以辅助使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。