成年人选择合适的枕头高度，需要考虑睡姿、颈椎状况、身高体重、床的软硬度以及个人习惯等因素。 1.睡姿：仰卧时，枕头高度约一拳；侧卧时，高度约一拳半。这样能保持颈椎正常曲度。 2.颈椎状况：如果有颈椎问题，如颈椎曲度变直或反弓，可能需要特制的颈椎枕，高度需根据具体情况调整。 3.身高体重：较高较重的人，通常需要稍高一点的枕头；较矮较瘦的人，枕头高度可适当降低。 4.床的软硬度：睡在较软的床上，枕头稍高些；睡硬床，枕头可稍低。 5.个人习惯：有些人习惯睡高枕或低枕，但应尽量调整到合适范围，以保证睡眠时颈椎的舒适。 总之，选择合适的枕头高度对于睡眠质量和颈椎健康至关重要。可以多尝试不同高度的枕头，找到最适合自己的。如果因枕头高度不合适导致颈部不适，应及时调整或咨询医生。

患者你好，1一般来说枕高以10--15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。2枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。3枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。4枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。生活调理：祝您健康。