降低血压需要综合采取多种措施，包括改善生活方式、合理饮食、适度运动、减轻精神压力、遵医嘱用药等。 1.改善生活方式：戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜。规律作息有助于维持血压稳定。 2.合理饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。控制脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用过多油腻和高糖食物。 3.适度运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少 150 分钟，可增强心肺功能，有助于降低血压。 4.减轻精神压力：学会放松，如冥想、深呼吸、听音乐等，避免长期紧张焦虑。 5.遵医嘱用药：常见降压药有硝苯地平、氨氯地平、贝那普利、厄贝沙坦等。但用药需严格遵医嘱，不可自行增减药量或换药。 总之，降血压是一个长期的过程，需要患者保持耐心和良好的依从性，定期监测血压，根据血压变化调整治疗方案。

患者您好，降血压主要包括二个方法：一是改善生活方式；二是药物治疗。改善生活方式包括低盐低脂饮食，戒烟戒酒，保证良好的情绪与睡眠，适量运动，控制体重等。其中低盐饮食尤为重要，高血压患者每日钠盐的摄入量不宜超过3克，因为钠的摄入量与血压水平呈明显的正相关。在药物治疗方面，常用的降压药物包括钙离子拮抗剂、β受体阻滞剂、ACEI类、ARB类以及利尿剂。要注意监测血压，根据血压的水平来调整降压药物的剂量，把血压控制在合理的范围内。祝健康。