30 岁记忆力减退，通常由不良生活习惯、精神心理因素、营养状况、疾病影响、环境因素等造成。改善方法包括调整生活方式、饮食调理、适当运动、药物治疗及避免不良环境。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.不良生活习惯：长期熬夜、睡眠不足会影响大脑休息和恢复，导致记忆力下降。应保持规律作息，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。
2.精神心理因素：工作或生活中的精神压力过大，容易产生焦虑、抑郁等情绪，进而影响记忆力。要学会自我调节，如通过冥想、听音乐等方式放松心情。
3.营养状况：缺乏某些营养素，如 B 族维生素、蛋白质等，会影响大脑功能。日常饮食应均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。
4.疾病影响：患有神经衰弱、甲状腺功能减退等疾病也可能导致记忆力减退。神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等调节神经功能；甲状腺功能减退需补充甲状腺素。
5.环境因素：长期处于有辐射或化学污染的环境中，对大脑有损害。应尽量避免，多在空气清新、环境良好的地方活动。
总之，30 岁出现记忆力减退不必过于紧张，通过上述综合措施，多数情况下能够改善。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院神经内科就诊。