一般来说，在空腹状态下，通常经过 12 - 14 小时左右，身体会开始消耗脂肪。这受到个体的基础代谢率、身体活动水平、饮食结构、激素水平以及身体的糖原储备等多种因素的影响。 1. 基础代谢率：基础代谢率高的人，可能在空腹较短时间内就开始消耗脂肪；反之则较晚。 2. 身体活动水平：若空腹时仍有较高的运动量，会促使身体更早地动用脂肪供能。 3. 饮食结构：长期高糖、高脂肪饮食，可能导致身体对脂肪的利用效率降低，从而延迟脂肪消耗的开始时间。 4. 激素水平：胰岛素、胰高血糖素等激素的平衡对脂肪消耗的启动有重要作用。 5. 糖原储备：身体糖原储备充足时，消耗脂肪的时间会推迟；储备不足则会提前。 总之，空腹多久开始消耗脂肪因人而异，不能一概而论。想要促进脂肪消耗，可通过合理饮食、适当运动等方式来提高基础代谢率，改善身体对脂肪的利用。

一般是空腹30分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。空腹时间长了消耗脂肪，利于减肥但不利于健康。运动中能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质和脂肪。长时间运动后会消耗脂肪。在睡眠中，身体的新陈代谢照常进行，所以早上起床后体内碳水化合物较少。在这种状态下，运动会更快地消耗脂肪。