通过锻炼提升男性性功能，需综合多种方式，同时注意自身身体状况。若性功能障碍严重，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.有氧运动：如慢跑、游泳等，可增强心肺功能，改善血液循环，利于性功能提升。
2.力量训练：深蹲、俯卧撑等能增强肌肉力量，提高性能力。
3.盆底肌锻炼：如凯格尔运动，增强盆底肌肉，有助于控制射精。
4.瑜伽：伸展身体，减轻压力，对性功能有益。
5.提肛运动：能改善局部血液循环，增强性功能。
6.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息。
坚持多种锻炼方式结合，并保持良好的生活习惯，有助于提升男性性功能。但如果存在性功能障碍，应寻求专业医生帮助。

提高自己的性功能水平对夫妻双方的感情是有一定的帮助的，而且能够增强自信，适度的体育锻炼能增强身体的抵抗力，同时也能提高性功能，而且平时要，注意休息，保持心情愉快，多喝水，多吃优质蛋白，比如牛肉，鱼，虾米等，最好多吃一些补肾的食物，比如牡蛎，海参等这些食物能够帮助补肾养生。