跑步时如何调整呼吸且避免肚子疼_即问即答

即问即答

跑步时如何调整呼吸且避免肚子疼

2024-11-28 10:10 点击扫描二维码更精彩

疾病：腹痛

问题：

跑步时怎样调整呼吸，怎样跑步不会肚子疼

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

梁天山主任中医师

广州市红十字会医院

三级甲等

中医科

跑步时调整呼吸和避免肚子疼，要注意呼吸节奏、跑步姿势、热身准备、饮食时间、运动强度等。 1.呼吸节奏：采用有规律的呼吸方式，如三步一吸、两步一呼，避免大口喘气和呼吸紊乱。 2.跑步姿势：身体保持正直，微微前倾，步伐适中，不要过度摆动身体。 3.热身准备：充分活动关节和肌肉，如转动脚踝、膝关节，拉伸大腿和小腿肌肉。 4.饮食时间：跑步前 1.5 - 2 小时避免进食大量食物和饮水。 5.运动强度：根据自身身体状况逐渐增加跑步的速度和距离，避免一开始就过度运动。总之，通过注意上述方面，可以在跑步时更好地调整呼吸，减少肚子疼的发生。但如果跑步中出现严重不适，应立即停止并寻求医疗帮助。
2024-11-28 12:10

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回答2
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刘保福主治医师

威县常屯卫生院

一级甲等

妇产科

跑步的时候如果出现肚子疼的话，应该注意停止剧烈的运动，腹部进行热敷，在呼吸方面应该尽量用鼻腔呼吸，可以起到滤过空气的功能，避免一次性运动量过大，应该循序渐进运动量，逐渐增加跑步的时间和强度逐渐进行过渡。另外在运动之前半小时不要吃过饱。不要喝水太多，不然的话都容易引起胃肠道绞痛。
2024-11-28 22:43

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