制作清热祛湿的养生粥，主要是通过选择适宜的食材来达到调理体内湿气和热气的目的。这些食材通常具有清热利湿、健脾益胃的功效，可以作为日常饮食的辅助调理手段。
1. 薏苡仁：薏苡仁是常用的祛湿食材，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。
2. 赤小豆：赤小豆有助于清热解毒，同时也能利尿祛湿。
3. 绿豆：绿豆性寒，有良好的清热解毒、消暑利湿效果。
4. 山药：山药可健脾益肺，帮助改善湿热体质。
5. 茯苓：茯苓能利水渗湿，且能健脾安神，是祛湿佳品。
将上述食材适量混合，加入糯米或糙米煮成粥，既美味又健康。请注意，虽然食疗有一定效果，但若湿热症状严重，建议咨询风湿免疫科医生，配合专业治疗。此外，个人体质差异大，食用前最好了解自身体质，以免不适。
如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。

你好，看了你简单的描述，体内湿热过重的情况下，是容易引起口腔黏膜上火，口臭，皮肤黏腻等症状，这个时候是可以用药食两用的中药来做粥喝，一般可以用薏米，扁豆，赤小豆，芡实，茯苓，每天适当少喝一点是对身体有调理作用，平时也需要注意清淡饮食。希望我的回答对你有帮助。