感冒时，合理的饮食有助于身体恢复。应选择易消化、营养丰富的食物，同时避免刺激性食品。
1. 清淡饮食：推荐喝粥，如白米粥或小米粥，有助于舒缓肠胃。
2. 新鲜蔬果：多吃蔬菜如芹菜、菠菜、胡萝卜，水果如苹果、香蕉、猕猴桃，提供维生素和矿物质。
3. 水分补充：多喝水或热汤，保持体内水分平衡，缓解喉咙痛和咳嗽。
4. 高蛋白食物：适量摄入鸡肉、鱼肉等，为身体提供修复所需的蛋白质。
5. 避免刺激物：不吃辣椒、咖啡、酒精等，以免刺激呼吸道，加重不适。
总的来说，感冒时应注意营养均衡，以清淡为主，保证充足休息，同时遵循医嘱服用感冒药物。如果症状持续不减，应及时就医。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。

根据你的描述感冒后身体为了抵抗病原体的毒素，人体内各种代谢都亢进，使能量大量消耗。一所以营养需要平衡，充分摄取蛋白质和热量是至关重要的。感冒后必须充分补充维生素。维生素A有增强咽喉、鼻腔和肺部黏膜的作用，伤风时，尤其需要补充维生素C。含维生素A的蔬菜一般为油菜、韭菜、胡萝卜等黄、绿色蔬菜。