口腔扁平苔藓是一种常见的慢性炎症性口腔黏膜疾病，病因尚不明确，可能与免疫、精神、感染、内分泌等因素有关。其自愈方法主要包括改善生活习惯、调整饮食、保持口腔卫生、减轻精神压力、避免刺激因素等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，适度运动，增强自身免疫力。
2.调整饮食：避免食用辛辣、过热、过冷、过酸等刺激性食物，减少鱼虾、海鲜等易致敏食物的摄入。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
3.保持口腔卫生：早晚刷牙，饭后漱口，使用软毛牙刷，定期更换。
4.减轻精神压力：学会放松，如通过冥想、瑜伽、听音乐等方式，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
5.避免刺激因素：戒烟戒酒，避免嚼槟榔，减少对口腔黏膜的物理刺激。
6.积极治疗口腔内其他疾病：如有龋齿、牙龈炎等，应及时治疗，防止感染加重病情。
总之，口腔扁平苔藓的自愈需要综合多种方法，并长期坚持。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业治疗。

你好，看了你的描述，建议你局部可用疱疹净或中药锡类散等，建议口服葡萄糖酸锌和维生素B2，中成药可吃些知柏地黄丸效果不错，注意饮食卫生，经常刷牙保持口腔的清洁，限烟限酒，禁食刺激性食物慢慢就会好的。