预防骨质疏松，需从饮食、运动、药物、生活习惯、定期检查等方面入手，包括摄入足够钙质、坚持适量运动、合理使用药物、避免不良习惯、定期进行骨密度检测等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。还可适当补充维生素 D，促进钙吸收，如蛋黄、鱼肝油。
2.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳，以及力量训练，像哑铃操。增强骨骼力量，改善身体平衡。
3.药物：可在医生指导下使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸、鲑鱼降钙素等药物。
4.生活习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。避免长时间卧床或久坐。
5.定期检查：建议每年进行一次骨密度检测，及时发现问题并采取措施。
总之，预防骨质疏松需要长期坚持，综合采取多种措施，并定期评估效果。只有这样，才能有效降低骨质疏松的发生风险，保持骨骼健康。

您好，想要预防骨质疏松要保持充足的蛋白质摄入量。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟。