改善便秘状况可从饮食调整、增加运动量、养成良好排便习惯、药物治疗及心理调节等方面着手。 1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、蔬菜、水果等。多喝水，保持肠道湿润。避免过度摄入辛辣、油腻食物。 2. 增加运动量：适度的运动如散步、慢跑、瑜伽等，能促进肠道蠕动。 3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也尝试蹲一蹲。排便时避免玩手机等分散注意力的行为。 4. 药物治疗：可以使用开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物，但需遵医嘱。 5. 心理调节：长期紧张、焦虑等不良情绪可能导致便秘，要学会放松，减轻压力。 总之，改善便秘需要综合多种方法，并长期坚持。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。

便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.没有特效办法.一定要禁烟,酒,辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道.