补充雌激素的方法主要有饮食调整、运动锻炼、药物治疗、良好作息、中医调理等。 1.饮食调整：适当增加富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽、黑豆等。这些食物中的植物雌激素可以在一定程度上帮助调节体内雌激素水平。 2.运动锻炼：适度的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，有助于改善身体的新陈代谢，维持激素平衡。 3.药物治疗：常见的补充雌激素药物有戊酸雌二醇片、结合雌激素片、尼尔雌醇片等。但使用药物补充雌激素需要在医生的指导下进行，以避免不良反应。 4.良好作息：保持充足的睡眠，规律作息，避免熬夜，有助于维持内分泌系统的稳定，从而对雌激素的平衡产生积极影响。 5.中医调理：通过中药调理或针灸等中医疗法，来调节身体的气血和脏腑功能，进而改善雌激素水平。 总之，补充雌激素需要综合考虑多种方法，并在医生的指导下选择适合自己的方式。同时，要定期进行相关检查，以监测雌激素水平和身体状况。

你好，激素疗法主要用于改善更年期综合症，三十其实需要运用雌激素疗法的人不多。一般人通过食疗来补充雌激素，这也是比较科学安全的。一些富含硒和锌的食物对平衡雌激素有一定的功效功效，可以适当进食，如含硒的蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌的食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。