腰椎间盘膨出是常见的腰椎疾病，治疗方法包括保守治疗、微创手术等。常见的有卧床休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗、康复锻炼。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.卧床休息：减少腰部活动，减轻椎间盘压力。
2.物理治疗：如热敷、按摩、针灸等，可缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：口服布洛芬、双氯芬酸钠、甲钴胺等，缓解疼痛和营养神经。
4.微创手术：椎间孔镜手术，摘除膨出组织，解除神经受压。
5.康复锻炼：增强腰背肌力量，如小燕飞、五点支撑等。
腰椎间盘膨出患者应根据自身病情选择合适的治疗方法，并在医生指导下进行治疗和康复。

您好，看完了您所描述的情况，针对你目前的情况，首先考虑还是关节和肌肉的外伤，也可能是慢性劳损导致的疼痛，我的建议好好休息，避免劳累吧，这段时间尽量就不要负重活动了，平时作息规律。针对你目前的情况，首先考虑还是关节和肌肉的外伤，也可能是慢性劳损导致的疼痛，我的建议好好休息，避免劳累吧，这段时间尽量就不要负重活动了，平时作息规律。希望我的回答可以帮助到您，祝您身体健康，早日康复！