让牙黄变白并维护牙龈健康需要从饮食、清洁习惯、药物使用、定期检查和避免不良习惯等多方面入手。若情况严重，应及时就医。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.饮食调整：多吃富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，有助于维护牙龈健康。避免过多食用易染色食物，如咖啡、浓茶。
2.正确刷牙：每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于三分钟，采用巴氏刷牙法。
3.药物辅助：可使用含氟牙膏，如佳洁士全优7效牙膏、黑人超白牙膏等，有助于预防龋齿和美白牙齿。必要时使用美白牙贴，但需遵医嘱。
4.定期洗牙：建议每年洗牙1-2次，去除牙结石和牙菌斑。
5.避免不良习惯：如吸烟、咬硬物等，会损伤牙齿和牙龈。
总之，保持良好的口腔卫生习惯，结合适当的饮食和医疗干预，能有效让牙齿变白并维护牙龈健康。

患者你好，牙黄变白最实用、最科学的方法就是进行冷光美白。千万不要像网上传的一样，用小苏打去蹭自己的牙，容易让牙齿的表面变得不再光滑，更容易积聚软垢或者形成牙渍，而且非常易损伤坚硬的牙釉质。另外，最好不要通过漂白的方式，漂白虽然可以使牙齿变白，但它已经是一种落伍的手段，它会对牙齿形成一定的损伤，会造成牙釉质发生脱矿、变软，容易发生龋坏。目前冷光美白是最先进的治疗办法，损伤非常微小，而且效果很好，基本上能维持3-5年。祝您健康。